Как не сойти с ума от безысходности: симптомы и лечение депрессии

Как не сойти с ума от безысходности и выйти из депрессии

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня поговорим на серьезную тему и дам ответ на вопрос, как не сойти с ума от безысходности. У каждого человека в жизни бывает период, когда он подавлен и угнетен по каким-либо причинам. Это состояние закономерно, так как после тяжелых стрессовых ситуаций или перенапряжения организму требуется отдых, чтобы накопить силы и энергию. Так и возникает функциональная депрессия.

Но случается, что состояние человека ухудшается, погружая его в чувство абсолютной безысходности — глубокой депрессии. Следует понимать, что это тяжелое психическое расстройство, которое требует обязательного лечения, чаще всего – комплексного (медикаментозное + психотерапевтическое).

Обратите внимание на виды депрессии и симптоматику, а также на методики и упражнения, которыми вы можете пользоваться самостоятельно, чтобы помочь себе в преодолении депрессии и чувства безысходности.

Виды и симптомы депрессий

Если углубляться в клинику депрессивных состояний, то это довольно обширная и сложная тема, терминология которой вам может быть малопонятна. Поэтому остановимся на главном.

Виды депрессий:

  1. Эндогенные депрессии — обусловлены генетическими причинами, и ВСЕГДА требуют медикаментозного лечения.

Симптомы:

  • Гипотимия – глубокая патологическая тоска.
  • Беспричинная тревога, фобии, навязчивые состояния.
  • Заторможенность двигательная, умственная и эмоциональная.
  • Нарушение сна.
  • Цикличность возникновения симптомов (утром чувствуете себя хорошо, а вечером наблюдается резкое ухудшение).
  • Мысли о смерти. Ощущение, что смерть очень близко. Чувство безысходности.

Внимание! Если вы обнаружили у себя или у близкого человека признаки эндогенной депрессии, обязательно обратитесь к специалисту!

  1. Невротические. Депрессии, имеющие психогенные причины: стресс, травмирующее событие, кризис и т.п. Они различаются по степени тяжести, поэтому иногда требует лечения антидепрессантами, а иногда обходятся только психотерапией.

Симптомы:

  • Снижение настроения, апатия;
  • Потеря смысла жизни;
  • Пессимизм, мрачные мысли, мрачный взгляд на будущее;
  • Отсутствие жажды к жизни; ощущение безысходности;
  • Состояние хронической усталости;
  • Чувство собственной никчемности, ненужности, бесполезности;
  • Снижение двигательной активности, нарушение сна;
  • Мысли о смерти; суицидальные наклонности.
  1. Психогенные причины депрессии:
  • Увольнение;
  • Предательство;
  • Смерть близкого человека;
  • Личностная нереализованность;
  • Отсутствие цели в жизни;
  • Отсутствие эмоционально-близких отношений;
  • Болезнь (болезнь близкого человека); физическая травма;
  • Посттравматический синдром (состояние после переживания серьезной психологической травмы);
  • Беременность, послеродовый период;
  • Потеря профессиональных ориентиров в жизни.

Я рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту, так как лечение депрессии является длительным процессом, требующим индивидуального клиент-центрированного подхода!

Методики по преодолению депрессии

Если же вы решили попытаться бороться с чувством безысходности самостоятельно, то я подготовил для вас несколько методик.

  1. Дневник.

Заведите отдельную тетрадь, блокнот, или документ на компьютере, где вы каждый день (обязательно!) будете записывать свои чувства и эмоции. Вы должны ловить моменты, когда испытываете сильную эмоцию (обиду, гнев, раздражение, радость), записывать и напротив  нее указывать, с чем связано ее возникновение, и что хотелось вам сделать в то мгновение, когда вы ее почувствовали. Изучите базовые эмоции человека, чтобы правильно ориентироваться в окружающей обстановке.

Пример:

Обида, желание расплакаться.  → Меня оскорбили, назвали неудачником. → Хотелось достойно ответить! Сказать, что это не правда! Но потом, я вспомнил, что действительно ощущаю себя неудачником!

Для чего это нужно: чтобы научиться фиксировать негативные эмоции и позитивные, понять их причину. Под написанным рядом вы отвечаете на вопрос: «Что могу сделать я, чтобы изменить ситуацию?» Указывайте любые возможности и ресурсы, а также указывайте невозможности. Например, не всегда есть возможность изменить какой-то физический изъян, значит, пишите, как вы могли бы изменить к этому отношение.

  1. Кнопка «Стоп».

Цель: научиться вовремя останавливать ход негативных мыслей (о безысходности, например) и фиксировать негативные эмоции. Когда вы ловите себя на том, что снова думаете о несчастье, произошедшем с вами, вы закрываете глаза и глубоко внутри, в области сердца, находите кнопку, на которой написано «СТОП» и нажимаете ее. Далее сделайте глубокий вдох и спросите себя «Зачем я возвращаюсь к этим мыслям? Какова цель? Разве я могу изменить что-то, постоянно погружаясь в подобные мысли?».

  1. Круг общения.

Налаживание социальных контактов – это очень важно, так как общение с близкими людьми и их помощь дает нам необходимые положительные эмоции, которые находятся в дефиците в период депрессии.

Нарисуйте круг. В центре этого круга обозначьте себя (можно просто словом «Я»), двигаясь от центра,  пропишите людей, с которыми вы поддерживаете или поддерживали отношения. Ближе к вам должны быть те, кто сейчас для вас самые родные. Обведите кружочком тех, с кем вы хотели бы стать ближе, общаться теснее. Увеличьте реальное время общения с этими людьми.

  1. Невыплаканные слезы «Техника дождя».

Сядьте, положите руки на бедра, закройте глаза и представьте, что внутри вас есть невыплаканные слезы. Все, что накопилось за вашу жизнь. Сколько их?

  • Океан;
  • Море;
  • Река;
  • Лужа;
  • Ведро;
  • Стакан.

Удерживайте этот образ. Обрисуйте его еще глубже: какого слезы цвета, можете ли вы прикоснуться к ним, какие они на ощупь? Есть ли у них запах и вкус?

Теперь, удерживая образ слез, начинайте поочередно постукивать ладонями по бедрам. Отбивайте медленный ритм. Вспомните, как начинается дождь: сначала тихо, а потом усиливается. Смотрите на невыплаканные слезы и слушайте, как капает дождь. Позвольте ему и слезам пролиться.

Заключение

Помните, что вы не одиноки. На свете миллионы людей, которых охватывает чувство безысходности. Выход есть всегда, главное начать его искать. Тому, кто находится в депрессии, невозможно описать радость жизни и доказать, что жить стоит, что это прекрасно. Ему нужно помочь выбраться из этого состояния. Будьте внимательны и небезразличны друг к другу и к себе!

На этом все, друзья! Прошу вас подписаться на обновления и рассказать о статье друзьям, возможно, она сможет помочь тому, кто нуждается в помощи! До свидания!

Комментарии: 1
  1. ольга

    …у меня вот наоборот…полный крах…полная безысходность…а мыслей с жизнью рассчитаться нет…и реву я , когда хочу…и послеродовая депрессия у меня началась, когда сыну исполнилось лет так 19….может я совсем дура..ааа…???

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: