Как научиться рано вставать по утрам: 8 необходимых правил

Как по утрам вставать легко? Мощный лайфхак

Здравствуйте, друзья! Сейчас можно встретить огромное количество информации о том, как по утрам вставать легко.  Зато практически нет ответов, почему у человека не получается проснуться раньше, и зачем ему вообще это нужно?

В чем преимущества раннего пробуждения, и есть ли они на самом деле? Что в действительности поможет вам научиться просыпаться рано? Читайте, если не боитесь развеять приевшиеся мифы.

8 основных причин тяжелого утра

Вы наверняка слышали о таком явлении как причинно-следственная связь. Проще говоря: ничего просто так не случается, всему есть объяснение. Если вы плохо просыпаетесь по утрам, значит, на это есть причина, которую вам, скорее всего, удастся обнаружить в следующем списке:

  • поздно ложитесь спать, при этом днем сильно устаете;
  • не спите большую часть ночи;
  • нестабильный режим дня;
  • есть признаки перенапряжения, переутомления;
  • перед сном употребляете много тяжелой пищи и большое количество жидкости;
  • не имеете мотивации к раннему пробуждению;
  • имеется заболевание;
  • недавно пережили сильное эмоциональное потрясение, стресс.

Работа с причиной является основной в процессе выработки привычки вставать рано, и не просто вставать, еле передвигая ноги, а делать это легко и свободно. Если вы определились со своей причиной (она может быть не одна), значит, пора переходить к следующей стадии, в которой к каждой причине будет предложено решение-устранение.

Как научиться рано просыпаться и при этом высыпаться?

Для начала нужно разобраться, задача в том, чтобы рано встать или в том, чтобы еще и выспаться? Если вы просто хотите на автомате подниматься в глухую рань, то такие действия как 20 будильников во всех комнатах, а потом прохладный душ, вам помогут.

Но никто не сможет гарантировать, что после такого пробуждения вы будете чувствовать себя хорошо, и не изведете организм за пару недель. Поэтому, также не стоит забывать вопрос, сколько человеку нужно спать в сутки, чтобы не снизилась активность.

Если же ваша задача – встать рано и потом иметь отличное самочувствие, то следует работать с перечисленными причинами. Так что приступайте.

  1. Чем раньше ляжешь спать, тем раньше встанешь утром, и тем лучше будешь чувствовать себя в течение дня.

Когда вы работали целый день, потом пришли домой, приготовили ужин, помыли посуду, поиграли с ребенком, уложили его спать, посмотрели кино, еще что-то попечатали на компьютере и, наконец, в час ночи легли спать, то почему вас так удивляет то, что в 6 утра вы встать не можете? Тем более, если подобное происходит у вас каждый день.

Что делать? Сократить вечерние дела. В конкретном примере, можно урезать приготовление пищи (иметь какую-то заготовку, или заказать доставку на дом), перенести просмотр фильма на выходной день и т.п. Также стоит перестать требовать от себя чрезмерного (работая, каждый день убираться, мыть полы, варить борщи, делать ремонт и т.д.).

  1. Меняйте режим сна.

То же самое касается режима «не сплю по ночам». Чтобы переключить себя с ночного бодрствования на раннее вставание, нужно попытаться проснуться рано, не спать в течение дня, и лечь вечером спать сильно уставшим. Так необходимо делать постоянно, чтобы организм привык к другому ритму.

  1.  Стабилизируйте режим дня.

Такая проблема бывает у тех, кто работает посменно или на вызове. У организма резкие перебои: неожиданные просыпания, или ночные смены. В этом случае, либо вы адаптируетесь к тому режиму, который у вас имеется, либо меняете работу и стабилизируете режим. Для начала стоит продумывать все: что вы хотите сделать сегодня, и в какое время, что можно отложить на другой день?

  1. Больше отдыха.

Бывают люди, которые работают в режиме нон-стоп, их тело привыкает к этому, поэтому они могут не замечать усталости. Но спустя определенное количество времени организм так слабеет, что дает серьезный сбой, появляются тяжелые заболевания. Если вы чувствуете, что причина, по которой вы не можете встать утром – перенапряжение, переутомление, значит, пора учиться отдыхать. Это законное право вашего организма.

  1. Кушайте вечером легкую пищу и не пейте много воды.

На переваривание организм тратит много энергии, как следствие тело не отдыхает основательно за ночь. На ужин лучше употреблять такие продукты как рыбное филе, нежирный творог, кефир, йогурт. Для этого нормализуйте свое питание в течение всего дня. Не пейте перед сном большое количество жидкости. Это чревато сильными отеками и просыпаниями по ночам.

  1. Определитесь с мотивацией.

Зачем вам вставать рано? Если это просто так, то установка не формируется, и ваш организм не видит смысла в раннем пробуждении. Формируйте цель четко перед сном: «Я хочу завтра сделать…», «Мне нужно встать рано, чтобы…».

  1. Убедитесь в том, что вы здоровы.

Хронические или скрытые заболевания могут спровоцировать сильную утомляемость, которая мешает раннему пробуждению. Низкий уровень гемоглобина, пониженное артериальное давление, скачки сахара в крови – все это может быть причиной плохого сна, или сонливости, и тяжелого пробуждения.

  1. Дайте себе передышку после стресса.

Если недавно вы пережили стрессовую ситуацию, то не торопитесь бросаться в бой с новыми силами, накопите побольше энергии. И только потом формируйте режим дня и практикуйте раннее пробуждение. Помните, что вы живой человек, а не робот, который можно поставить на зарядное устройство.

Кто рано встает, тому Бог подает!

Как научиться рано вставать по утрам: 8 необходимых правил

А теперь рубрика для тех, кому кто-то где-то и когда-то посоветовал вставать рано, потому что это имеет массу достоинств. Все, кто окончательно желает выяснить реальную пользу, которую приносит раннее пробуждение, и развенчать мифы о нем, читайте:

  • Если вставать рано, то будете жить дольше и выглядеть лучше. Но, как вы уже выяснили, если вы сильно устаете, и еще при этом рано встаете, то здоровее вы вряд ли будете, а от здоровья зависит долголетие. К тому же, если вы легли поздно, то рано утром круги под глазами вам обеспечены, и в целом утомленный вид.
  • Будешь раньше просыпаться, то не будешь ленивым. Вы можете встать рано и с таким же успехом ничего не делать. Лень не зависит от того, во сколько вы просыпаетесь.
  • Раньше встанешь – больше сделаешь. Это действительно так, и хорошо работает, когда человек умеет планировать свой день. В этом случае раннее пробуждение поможет справиться с большим объемом дел.
  • Рано утром хорошо заниматься медитацией и спортом. Отчасти это так, ведь утром меньше суеты и больше гармонии вокруг. Это позволяет заняться собой, а также зарядиться энергией, так как вы успеете побегать, принять душ и позавтракать.
  • Рано утром можно встречать бесподобные рассветы. Ценителям красоты и природного совершенства этот пункт, безусловно, понравится, потому что если вы хотите наслаждаться утренними пейзажами, то рассвет – самое лучшее время.

Чтобы научиться по утрам вставать легко и как можно раньше, нужно работать над причинами тяжелого пробуждения. У вас должна быть обозначена цель. Имеет ли смысл учиться просыпаться рано именно в вашей жизни? И помните, что самое главное – это здоровье.

Заботьтесь о себе и своих близких. Подписывайтесь на обновления, и вы узнаете еще много интересного. Расскажите о статье в соцсетях. До свидания, дорогие читатели!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: