Сколько человеку нужно спать, чтобы чувствовать себя на 100%?

Сколько человеку нужно спать, чтобы не снизилась активность?

Здравствуйте, друзья! Выспались сегодня? А вообще высыпаетесь? На самом деле, мало кто может этим похвастаться. Как известно сон – это физиологическое состояние организма, во время которого снижается активность сознания и происходит восстановление энергии. Сколько человеку нужно спать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо? И вот здесь возникает много вопросов. Что за человек, сколько ему лет, где он работает и сколько?

Было бы просто, если на данный вопрос существовал односложный ответ: норма сна — 8 часов в сутки. Так ли это на самом деле? Заметьте разницу:

  1. Маша работает 4 часа в сутки, оператором на телефоне, а все остальное время посвящает отдыху и хобби.
  2. Олег работает 10 часов в сутки на стройке, у него один выходной день в неделю.

Как вы считаете, у этих людей разные или одинаковые потребности во сне? Вы абсолютно правы – разные. Поэтому можно сделать вывод, что у каждого человека индивидуальный таймер сна и активности. Это зависит от пола, возраста и здоровья, от того, сколько человек тратит времени на работу, на отдых и другую деятельность.

Считается, что минимум для сна требуется 4 часа. Но людей, которые спят так мало, а потом еще и работают, и чувствуют себя при этом превосходно весь день, можно встретить редко или вообще никогда.

Рассмотрите возможные последствия недосыпа.

Почему так важно высыпаться?

Как и любое негативное действие, недостаточное количество сна влечет за собой определенные последствия. Притом, чем больше вы пренебрегаете сном, тем сильнее и быстрее усугубляется плохое самочувствие. Итак, результатом недосыпа может быть:

  • головная боль;
  • снижение иммунитета;
  • сонливость;
  • невнимательность;
  • раздражительность;
  • низкая работоспособность;
  • депрессия и апатия;
  • истощение организма;
  • состояние хронической усталости.

Заметьте, что некоторые из данных пунктов могут привести к остро-негативному и даже летальному исходу. Например, невыспавшийся водитель на дороге может спровоцировать серьезную аварию. Снижение работоспособности привести к увольнению или плохим результатам. Депрессия, апатия и раздражительность к нервному срыву.

Организм обычно сам подает сигналы, когда ему требуется сон. Но человек, ввиду плотной занятости, игнорирует эти сигналы до последнего. Поэтому, чтобы выспаться, необходимо научиться прислушиваться к собственному телу. Возможно, отдохнув сегодня чуть больше, завтра вы выполните работу качественнее.

Также стоит знать, что если вы ощущаете сонливость без причины (т.е. вы не устали, не переработали, и даже выспались накануне, но все равно хотите спать), это может быть признаком заболевания – анемии, например, или авитаминоза. Поэтому, если у вас часто бывают подобные симптомы, стоит обратиться к врачу и сдать анализы.

А что делать в ситуациях, когда спать хочется, но нельзя (важная работа, проект, болеет близкий человек и т.п.)? И стоит ли спать днем? Об этом я расскажу ниже.

Спать или не спать – вот в чем вопрос

Почему так важно высыпаться?

Для начала о дневном сне. Стоит ли спать днем? И снова ответ зависит от ваших физиологических особенностей и режима дня. Когда прописан дневной сон:

  1. Если вам недостаточно ночного времени для сна (поздно приходите, рано встаете, маленькие дети и т.д.).
  2. Если вы сова, и по ночам спать вам крайне трудно, но вставать рано приходится.
  3. Если работаете по ночам.
  4. При сниженном иммунитете, при ряде других заболеваний, на борьбу с которыми организм тратит большое количество энергии.
  5. Если чувствуете сильную усталость.

Бывает и такое, что человек работает на износ и ищет при этом всевозможные способы выспаться, кроме как взять и поспать. В этом случае, если вы продолжите в том же духе, отказывая организму в хорошем сне и отдыхе, рано или поздно он даст сильный сбой.

Если у вас много работы, научитесь планировать не день, а желательно всю неделю. Чтобы объем работы распределялся на большом промежутке времени. Так проще находить время на сон и отдых.

А что такое пересып?

Кто-то недосыпает, а кто-то пересыпает, есть ли вообще такое понятие, как пересып? На самом деле это условное понятие, так как организм не может спать дольше, чем ему требуется. Ответ: если вы все еще спите, значит, на то есть причина, если вы проснулись, но продолжаете лежать на кровати – это не сон. Многие путают лень, апатию, хроническую усталость с пересыпанием.

Сон – это практически выключенная сознательная деятельность. Если вы бодрствуете, даже завернувшись в одеяло при этом, значит, ваш организм выспался. А то, как вы организуете свою дальнейшую деятельность, это уже зависит от вас.

Для того чтобы перестать тратить время на бесполезное лежание на диване, нужно определить причину такого поведения и работать с ней. Это может быть:

  • общее переутомление (не конкретно сегодня, а вообще вы много работаете) и хроническая усталость;
  • депрессия (она, кстати, тоже может быть вызвана переутомлением);
  • лень (причинами лени могут различные подсознательные установки);
  • привычка (привычка ничего не делать, а также отсутствие цели и смысла в жизни);
  • эмоциональное выгорание (когда даже любимая работа через какое-то время начинает казаться ненавистной).

Что делать?

  1. Уделять адекватное время отдыху (если вы рано встаете, то раньше ложитесь спать; находите время на дневной сон; организуйте полноценные выходные).
  2. Работайте с внутренними установками, ищите мотивацию к изменениям.
  3. Постепенно формируйте полезные привычки (составляйте режим дня).
  4. Уделяйте больше внимания своему рациону. Если вы употребляете много нездоровой пищи, то вполне естественно, что ваш организм тратит кучу энергии для ее переваривания.

Да и, советую прочитать статью, в которой я рассказывал как быстро восстановить силы и энергию.

Итак, сколько часов надо спать человеку, чтобы иметь хорошее самочувствие и высокую работоспособность? Ответ: у каждого индивидуальный промежуток времени. От чего это зависит? От ваших особенностей, профессии, количества работы, отдыха, возраста и др. Чему необходимо научиться? Слушать свой организм и не требовать от него сверхвозможностей.

На этом все, дорогие читатели. Следите за здоровьем и будьте счастливы. Не забудьте подписаться на обновления и рассказать о статье друзьям в социальных сетях. До скорого!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: